4 kilos menos de grasa en 1 mes

¡Lo prometido es deuda! Se cumplió 1 mes en Fast y tenía que contarles como me fue. Empecé el 22 de mayo y el 21 que se cumplió el mes vimos los resultados.

"No quiero bajar de peso, quiero bajar mi porcentaje de grasa. Si eso implica bajar de peso bacán. Pero no he venido a volverme flaca"

Así me presenté mi primer día es fast. Mi entrenador no es un entrenador, es un fisioterapeuta. Sonrió y me dijo "Bacán. Haremos un plan de wellness para mejorar tu metabolismo y bajar tu porcentaje de grasa al rango saludable."

Así en 1 mes he perdido 1.7 kilos de peso pero en grasa 4.2 kilo. ¿Cómo? Pues es subido mi masa muscular (no es que esté musculosa jaja pero ya al menos hay algo) y ósea (porque el ejercicio ayuda a remineralizar los huesos). Mis resultado están todos en los rangos saludables.

¿Cómo funciona? La base es una buena alimentación +  actividad fìsica para estar sanos y tener un buen peso + ejercicio para alcanzar objetivos. ​Lo que hace fast se llama ELECTROESTIMULACIÓN INTEGRAL ACTIVA  y consiste en combinar EJERCICIOS con ESTIMULACIÓN ELÉCTRICA MUSCULAR.

La idea es hacer sesiones de sólo 20 minutos (máximo 2 veces por semana). Es importante que tanto la intensidad de los ejercicios como la de la estimulación eléctrica sean correctas. Lo bueno de fast es que quien te entrena es un fisioterapeuta. En la primera cita te evalúan con bioimpedancia (para saber, tu composición corporal) y te hacen una serie de preguntas para conocer tu estilo de vida. Incluye, además, asesoría nutricional virtual (aunque claro yo les dije que no era necesario).

En mi caso, si bien mi peso se encontraba dentro del rango saludable, mis grandes problemas eran 3:

1. Que hacía 4 años que no hacía ejercicios
2. Que por lo anterior, no había podido bajar mi % de grasa corporal (que aumentó, tras los 2 embarazos a 32%).
3. Una contractura por una caída que tuve hace unos años.

El programa tuvo como objetivo principal bajar el % de grasa a un nivel saludable. Entonces según todo lo evaluado + lo que conversas con el entrenador se elige un plan.

Para que se den una idea tienen 9 tipos de programas clasificados en 3 categorías: (copio tal cual la web)
​

1. Belleza/Fitness: objetivo: “Conseguir desarrollar y tonificar todos los grupos musculares en un tiempo record. Quemarás calorías y reducirás el exceso de grasa y tu piel estará más radiante y tu cuerpo joven y tonificado.”

• Tonic: "Desarrollarás y reafirmarás todos los grupos musculares en un tiempo record"
• Reduce: "Quemarás calorías y reducirás el exceso de grasa"
• Anti-aging: "Tu piel estará más radiante y tu cuerpo joven y tonificado"

 
    2. Wellness: Decir adiós a las malas posturas corporales y los dolores asociados a ellas y Sentirte bien      y recuperar la vitalidad.

• Rehability: "Olvídate de las lesiones y limitaciones."
• Equilibrium: "Di adiós a las malas posturas corporales y los dolores asociados a ellas."
• Vitality: "Siéntete bien y recupera la vitalidad."

     3. Sports

• Strenght: "Desarrolla tu cuerpo como nunca habías imaginado y supera tus límites"
• Performance: "Entrena como un profesional"
• Elite: "No te conformes con competir, ¡sé el mejor!"

 
Por el tema de mis contracturas + el hecho de no haber hecho ejercicio en tanto tiempo, optamos por uno de los Wellness. Dentro de este tipo de programa el fisioterapeuta desarrolla la serie de ejercicios según los resultados del primer día.

Es importante que todo el tiempo converses con el entrenador. Por ejemplo, un día antes de las sesiones me hicieron un análisis de sangre (en otro lado y por otro tema) y la como la aguja se infiltró, no colocamos electrodos en los brazos y no hicimos mucho esfuerzo de brazos tampoco. Otro día le conté que había dormido pésimo (por la Chiquiwawa) y me dijo que como el cortisol estaba alto, era importante cambiar el tipo de ejercicios porque con el cortisol era más fácil almacenar grasa. El fisioterapeuta te cuida, no te hace hacer por hacer.

Ahora, no es que te conectan y sólo con eso bajas. El ejercicio es intenso, no te aburres porque son sólo 20 minutos y haces más de 5 rutinas, entonces se pasa rápido y divertido, pero CANSA, SUDAS. Esos 20 minutos equivalen a 1 hora de ejericio.

---

Ventajas

Contraindicaciones

¡Es rápido, la mejor ventaja es eso, Sólo necesitas 20 minutos 1 o 2 veces por semana. A medida que pasa el tiempo, si quieres hacer “más” ejercicio, no aumentan los minutos, si no la intensidad del ejercicio y la frecuencia de la corriente.

No te ven entrenadores físicos, si no fisioterapeutas. Asegurándo que la postura sea la correcta y buscan antes el bienestar que el objetivo. En el gym el entrenador te dice “No pain, no gain”, el fisioterapeuta te pregunta si te duele algo para modificar el ejercicio o disminuir la frecuencia de la electricidad.

¡Es práctico! Puedes ir con tu ropa de deporte o usar la de ellos (te prestan pantalotena y polo, al final lo pones en la ropa sucia y lo lavan) e incluso te dan toalla. Tiene baño, cambiador, duchas, shampoo, etc.

Ubicación: Ernesto Plascencia con Conquistadora, San Isidro.

No todos pueden, está contrtaindicada en:

• Diastasis
• Epilepsia
• Marcapasos cardiaco
• Desórdenes y problemas de circulación
• Hernias de abdomen o inguinal
• Perturbaciones neurólogicas
• Tendencia a sagrar
• Irritación de piel, quemaduras o heridas
• Enfermedades que afecten al metabolismo muscular (ej. Diabetes)
• Niveles altos de ácido úrico
• Alteraciones metabólicas y patologías del metabolismo
• Patologías inflamatorias

 
La tarifa :P Hay personas que pagan el gym y nunca van, en fast debes agendar la cita Y asistir en el horario y fecha. Si no hay compromiso, tienes que evaluar la inversión.

Mi recomendación

Yo te recomendaría hacer primero un mes de régimen con un nutricionista para perder peso + actividad fìsica; y luego empezar fast para acelerar la pérdida de kilos de grasa 😊 Habla claro con el fisioterapeuta (si te duele, no te sobreexijas) y ten objetivos reales.

No lo recomendaría si hace poco has dado a luz y das de lactar (si el bebé tiene 1 año, y podrías), ya que si el ejercicio es intenso, puede aumentar el ácido láctico en tu leche y al cambiar el sabor puede que tu bebé la rechace. En mi caso, doy de lactar pero la Chiqui tiene 15 meses y además he empezado suave, con el mínimo de la frecuencia 😊 Y no he tenido ningún problema con la lactancia.
​
Además la idea es no sobreexigirte, no hacer más de lo que tu cuerpo puede. Puedes leer más en www.fastfitness.com.pe/

La próxima semana le cuento un poco más :)