Kilos post parto, sin excusas

Como nutricionista y mujer encuentro desagradable que las personas traten de usar la excusa de "cuidar la salud" para avalar una pérdida de peso drástica e inmediata después del embarazo. Atención, hay una razón por la cual tenemos grasa acumulada, durante 9 meses el cuerpo se ha ido preparando para una sola cosa: que el bebé nazca y que podamos darle lo necesario para que viva: leche materna y fuerza. La grasa no es otra cosa que energía acumulada para que podamos producir leche y para que tengamos energía que gastar durante los arduos primeros meses de la crianza. Los kilos que tenemos (en la mayoría de los casos, suponiendo una correcta alimentación durante el embarazo) nos dejan con sobrepeso, pero no es el sobrepeso del exceso de grasas saturadas, de dulces, de comida chatarra. Es un sobrepeso sano que por si mismo no supone riesgos a tener alguna enfermedad. La energía que necesitamos para vivir día a día está directamente relacionada con la cantidad de kilos que tenemos, nuestro sexo, edad, talla, actividad física y si estamos o no dando de lactar (se calcula entre 500 y 700 calorías extras) ; una mujer que está pesando 70 kilos al mes que ha nacido su bebé, con actividad ligera y que está dando lactancia materna exclusiva debe estar gastando unas 2600 calorías al día. Si sigue consumiendo de manera balanceada el equivalente a esta necesidad estará bien alimentada pero no perderá peso, estará con sobrepeso pero SANA. El problema ocurre cuando la alimentación no es balanceada y además se consume más de lo que se necesita (lo que ocurre cuando durante la lactancia, se engorda).
Es cierto que hay mujeres que bajan de peso rápidamente y de manera sana pero muchas veces depende del organismo: sin querer pierden todos los kilos en un par de meses (déjenme decirles que si viviéramos en la jungla no sobrevivirían sin su grasita extra) o queriendo porque ya están acostumbrada a un estilo de vida activa y quieren hacer ejercicio; pero esto no es la regla general y no debe ser lo políticamente correcto ni el nuevo standard de salud. Felicidades si eres una de ellas :) Pero si no lo eres, ten en cuenta que tu cuerpo necesitó 9 meses para engordar y formar un nuevo ser <3 respétalo y dale al menos 9 meses más para recuperarse sin maltratarlo; además las dietas extremas provocan que se corte la leche, ¿ por banalidad (porque creo que ha deje claro que ese sobrepeso de un embarazo saludable es sano) vamos a sacrificar lo mejor que podríamos darle nuestros hijos? Recuerda que la OMS recomienda 6 meses de lactancia materna exclusiva y a demanda! No soy solamente yo la que lo dice.

Ojo que todas somos diferentes, hay mamás llenas de energía que logran hasta hacer ejercicios (a veces teniendo más de un hijo); pero hay otras que no, que con las justas tenemos energía para elegir ropa que combine, somos otras muchas que estamos pasando por un momento emocionalmente difícil, somos muchas que hemos tenido que pasar por una cesárea que en un inicio no nos deja ni hacer los quehaceres simples de la casa, son muchas las que podrían o no podrían ir al gym pero que prefieren quedarse mirando la cara del bebé mientras duerme, somos muchas que durante la lactancia "morimos de hambre" (si, los antojos a veces llegan durante la lactancia), somos todas las que nos merecemos respeto y no que se nos juzgue.
Una manera saludable de ir perdiendo peso es hacerlo poco a poco, digamos que perdemos medio kilo mes a mes, a los 6 meses habríamos perdido 3 kilos, aparte de los 6 kilos que se suelen perder tras el parto, dando un total de 9 kilos menos en 6 meses. Justo a los 6 meses inicia la alimentación complementaria, lo que quiere decir que el bebé sigue lactando pero cada vez es un poco menos (porque se va llenando con la comida) lo cual hace que nuestro requerimiento calórico vaya disminuyendo pero también el hambre y los antojos :) una alimentación balanceada que respete al cuerpo hará una de dos: que mantengas el peso o que bajes de peso pero de manera saludable. Lo que te quiero decir con esto es que si bajas saludablemente ¡bien! Y si te mantienes saludablemente, puedes darte el lujo de bajar más lento aún (si es lo que deseas).
Dependiendo de diferentes factores será más o menos rápido, durante un embarazo sano se suelen ganar entre 9 y 15 kilos, entonces tras 6 meses puede que ya hayas recuperado o tu peso o que te falten unos kilos más. Ya con más energía y más acostumbrada a tu nueva vida de madre puedes visitar a una nutricionista,  hacer algo más de actividad física, eliminar uno a uno los antojos, comer más ligero, etc. Y, a tu tiempo, perder esos kilos. 

¿Y si subí de más durante el embarazo?¿si he subido más durante la lactancia?¿si mis antojos hasta ahora no han sido saludables y me he rendido a todos ellos? No te tortures, el embarazo supone una serie de cambios extremos no sólo físicos si no emocionales, cada una sabe la situación en la que ha estado y NADIE tiene derecho a juzgarte. Elige alimentarte sanamente para: mejorar tu salud, para ser un ejemplo sano para tus hijos, para poder envejecer bien y para sentirte bien, no simplemente para "bajar de peso". Si ya alimentaste mal a tu cuerpo hasta ahora, no lo castigues más con una dieta extrema, pobre en nutrientes y desbalanceada; puede que pierdas peso pero lo más probable es que tus reservas de hierro y calcio estén bajas por el embarazo y matarte de hambre podría no sólo cortar la leche, si no ocasionarte un cuadro de anemia o de descalcificación. 
Aliméntate sanamente, disfruta tu maternidad, quiérete y, si lo deseas, pierde el peso que sobra pero de manera saludable. 

Yo subí 13 kilos en el embarazo (aún no estoy segura si fueron 12 o 14), voy 10 meses de madre :D 10 meses de lactancia materna a demanda: 6 exclusiva y 4 inclusiva (es mi nuevo término para la Alimentación Complementaria) y me falta 1.5 kilos para regresar a mi peso usual :) ¿que si sabía una manera de bajar más rápido? Claro que sí, soy nutricionista, pero particularmente decidí hacer lento y relajado, decidí engreírme, tomarme mi tiempo, bajar sin darme cuenta, decidí que mi peso post parto no me calificaba como persona ni como mamá; que sólo yo podía decidir el tiempo que necesitaba para regresar a mi peso usual.
Ojo no estoy diciendo que si bajaste rápido estés mal, lo que digo es que vivimos en una sociedad con standard que no son posibles para todas, que los vídeos y fotos acompañados de "no hay excusa" me parecen terribles y que lo único que logramos es atormentar y atacar el autoestima de muchas mujeres en un tiempo de felicidad lleno de emociones encontradas y donde teniendo más fuerza que nunca también nos encontramos más vulnerables que nunca, en el que lo menos que necesitan(mos) es un "y aún o bajas de peso, no?"

Creémos un mundo para nuestros hijos en el que las madres no compiten, en donde somos el primer ejemplo de amor pero también de humildad, de salud y de amor propio. Para eso sí no hay excusa válida. Ámate y disfruta tu cuerpo, respétalo y agradécele el haber logrado algo tan maravilloso como dar vida, como convertirte en madre.