Entonces para 2 semanas yo compraría • 1 kilo de arroz (me sobrarían 200 gr) • 1 bolsa de 250 gr de fideos • 600 g de papa (aprox las papas que entren según el tamaño) • 700 g de quinua (si venden por kilo, ya tengo para la siguiente compra) • ½ kilo de camote y un poquito más • 800 g de trigo crudo Si bien está en “gramos” tú lo redondeas hacia arriba, después de todo, la ventaja en los carbohidratos es que duran. Si tú no comes tan variado, igual puedes calcular en base a lo que comes y duplicar o triplicar o eliminar de la lista, según sea el caso. Si un día te pasas, 10 gramos no hacen nada. En el ejemplo he usado 1 unidad en al almuerzo/comida, si en tu cálculo anterior te salía que podías comer 2 unidades, pues duplicas. (Ver #PlanNCA).  Estos cálculos son aproximados para 1 adulto. Para niños puedes calcular la mitad y sumarlo.
Por ejemplo en mi caso multiplicaría el total x 3 (considerando que mi esposo y yo comemos lo mismo y las niñas la mitad = 1 + 1 + 0.5 + 0.5) y redondearía hacia arriba porque mayor a veces come un poquito más. Entonces para 2 semanas yo compraría • 2,4 kilos de arroz (acá las bolsas de 900 gramos así que compraría 3 y sobrarían 300gr) • 750 gr de fideos (comparía 2 de 500 o 3 de 250 gramos) • 1,8 k de papa (aprox las papas que entren según el tamaño) • 2 k de quinua (me faltarían 100 gramos) • 1 1/2 kilo de camote • 2,4 kilos de trigo crudo Espero les sirva, Mar! |
MBA Lic. Martha NevesMBA Licenciada en Nutrición con más de 13 años de experiencia directa con niños, empresaria, docente universitaria y mamá. #LactanciaMaterna #Colecho #Porteo
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Febrero 2021
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