¿Cuántas veces al día debe comer mi hijo?

La recomendación es que tenga al menos 5 comidas al día, con intervalos de 3 a 4 horas entre una y otra. En la imagen puedes ver un cronograma ideal con su respectiva distribución de calorías (qué tanto debe cubrir cada comida).

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1. Desayuno
SIEMPRE debe desayunar antes de salir de casa, no por nada es la comida más importante del día y debe contener una fruta o jugo de fruta (la mañana es el mejor momento para tomar jugo), una fuente de carbohidrato (cereal, granola, pan, galletas de soda, etc.) y una fuente de proteína (huevo, leche, queso, etc.).

2. Lonchera
Lo siguiente que hay que averiguar son los horarios en el colegio, la mayoría tienen 2 horarios en los que pueden comer: "el recreo chico" o pausa para la merienda y el "recreo grande" en dónde suele almorzar y jugar. También hay que considerar si almuerza en el colegio o en casa y si se queda a alguna actividad extracurricular.

Como leíste, la idea es que pasen de 3 a 4 horas entre una comida y otra, es por esto que en muchos colegios la pausa para la merienda es alrededor de las 10 de la mañana. El detalle es que no en todos pasan 3 horas entre ésta y el segundo recreo (donde almuerzan). Si hay al menos 3 horas entre que toma la lonchera y almuerza, entonces envíale una lonchera que contenga: líquido (agua es siempre la mejor opción), medio sándwich y puedes optar entre poner un poco de verdura en el sándwich (tomate y lechuga) o mandar una fruta. Si entre la lonchera y el almuerzo pasan menos de 3 horas (en algunos colegios con las justas son 2 horas) entonces mándale una lonchera ligera que sólo contenga agua y fruta para que pueda almorzar.

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3. Almuerzo
Tanto si almuerza en el colegio como en casa, el plato debe tener la siguiente distribución:
•  1/4 proteína (pescado, pollo, carne, huevo, menestras, etc.)
•  1/4 fuente de carbohidrato (arroz, fideos, papa, etc.)
•  1/4 verduras cocidas
•  1/4 verduras crudas

Recuerda que así como tu hijo es más pequeño que tú, su plato también lo es. Sirve le porciones más pequeñas.

Algunos colegios tienen servicio de concesionario y suelen ser buenos, revisa sus menús y decide. Si prefieres mandarle tu misma la lonchera distribúyela como en la imagen.

En cualquier caso el mejor postre será siempre una fruta. Si algún día quieres engreírlo con algún otro dulce, procura que sea pequeño y minimiza el carbohidrato del almuerzo o de la siguiente colación.

Si almuerza en casa....
Si prefieres que almuerce en casa tendrás que mandarle doble lonchera pues estaría pasando demasiadas horas sin comer. Si para la primera lonchera enviaste un sandwich, para la segunda puedes enviar: papa sancochada (o choclo) con queso, yogurt natural con cereales o huevo duro con galletas de soda,etc. Además de fruta y mucha agua.

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4. Colación de media tarde,
Si a medio día tu hijo almorzó en el colegio (ya sea lo que le enviaste o en el concesionario) es necesario que tenga un snack para las 3 o 4 de la tarde. Éste tiene la misma composición que el de la lonchera de media mañana y puede tomarlo antes de iniciar sus actividades extra curriculares o llegando a casa.

Si tu hijo almuerza en casa entonces ya tomó esta colación como segunda lonchera en el colegio.

5. Lonche o Cena

Ya sea que haya almorzado o tomado el snack de media tarde, 3 a 4 horas después debe estar cenando o tomando el lonche. La composición nutricional en ambos casos es similar, siendo el lonche más ligero. Si tu hijo almorzó a medio día y tomó la colación a media tarde lo más recomendable es que cene. Si, del caso contrario, almorzó tarde o en casa, es mejor que en la noche sólo tome un lonche.

La distribución es la misma que en la figura del almuerzo, sólo que en todo en menor cantidad (usa un plato más pequeño).

Antes de dormir puede tomar un vaso de leche tibia o un batido de leche con medio plátano sin azúcar (fórmula ideal para que duerma rico).

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¡Espero les sirva!